Skip to content

Мышление во время депрессии.

Поскольку мы с вами уже поговорили об эмоциях и поведении человека в депрессии, а также ознакомились с рядом упражнений, которые способствуют выздоровлению, пришло время разобраться с последним значимым для нас элементом. И имя этому элементу – мышление.

Мышление депрессивного человека находится в состоянии застоя, потому как больной фокусирует всё своё внимание непосредственно на проблеме и у него не остаётся сил и времени на решение этой проблемы.

Существует ряд признаков, характеризующих мышление во время депрессии. Во-первых, депрессивный человек самый строгий к себе критик. Хотя он и видит реальность более объективно, чем здоровый человек, но его понимание реальности носит мрачные оттенки, поэтому этот человек скорее откажется от появившейся возможности, нежели воспользуется ею. Во-вторых, депрессивный человек воспринимает требования, которые к нему предъявляет жизнь, как невыполнимые и упорно их не признаёт. В-третьих, больной не ждёт от будущего ничего хорошего, считая, что его страдания никогда не кончатся, а попытки что-то изменить обречены на провал.

Мышление, меняйся, мысли

Мышление – является ключевым элементом на пути к выздоровлению, ведь изменив ход мыслей, изменятся наши действия и решения, а значит и жизнь в целом.

Аарон Бек, американский психотерапевт, профессор психиатрии Пенсильванского университета, разработал психотерапию, цель которой в выявлении мыслительных процессов, подтверждающих депрессию. Определение этих процессов призвано помочь больному лучше осознать их и приступить к их искоренению.

Если говорить другими словами, то когнитивная терапия способствует изменению привычек мышления под руководством психотерапевта. Однако, не каждый решится на подобный шаг, и даже если найдётся толковый специалист, то помехой может стать финансовый вопрос. Но существует ряд упражнений, помогающих в борьбе с депрессией, для осуществления которых не потребуется помощь специалиста.

Мышление, раздумья, мысли

Для выполнения первого упражнения вам понадобится блокнот или тетрадь. Только теперь вместо дневника настроения у нас будет дневник дисфункциональных мыслей. В дневнике должны быть следующие столбцы:

  • Дата
  • Ситуация.
  • Эмоции. Что вы чувствуете?
  • Автоматические мысли. Какие мысли у вас возникли в связи с данной ситуацией?
  • Рациональная реакция. Какова должна быть правильная реакция?
  • Исход. В данном пункте следует пересмотреть убеждённость в правильности автоматических мыслях.

Вторым эффективным упражнением является медитация, результативность которой зачастую крайне недооценивают. Медитировать следует каждый день в одно и тоже время, но не тогда, когда вы устали или переели. Подобная практика помогает тренировать осознанность, быть в моменте. Джон Кабат, основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса, в результате исследования выявил, что медитация осознанности излечивает от глубокой депрессии, булимии, псориаза, невроза, паники.

Суть третьего упражнения заключается в том, чтобы ответить на ряд вопросов, касающихся вашей внутренней гармонии. Что вам в себе не нравится? Сколько лет вы пытаетесь это исправить? Как вы пытались изменить себя сами? Стоил ли это вашего внимания? Этого хотите вы или эту проблему вам навязал кто-то другой? Вы хотите продолжать бороться? Что будет, если вы перестанете бороться? А может действительно стоит перестать бороться и принять всё как есть?

Наша депрессия – это лишь реакция на стресс. И у нас есть только три варианта реакции на стрессовую ситуацию. Для начала можно попытаться избежать таковой ситуации, в противном случае попытаться изменить её, но, если вы бьётесь как рыба об лёд и приходите к выводу, что лично вы не в силах изменить ситуацию, потому то она от вас не зависит, то остаётся смириться и двигаться дальше.

Вместо заключения. В книге Ричарда О’Коннора я вычитала очень интересный способ решения проблем, которым я пользовалась, но не придавала особого значения, хотя он был очень эффективным. «Если вы зашли в тупик, встаньте и сходите в туалет». Суть фразы в том, что не стоит долго и упорно раздумывать над проблемой, если это не приносит результата. Встаньте, пройдитесь по квартире, сходите на прогулку, позвольте отдохнуть своим лобным долям. И возможно, того не ожидая, решение придёт само. Воспринимайте трудности, как полезный опыт, а не причинами для депрессии.

Надеюсь серия статей о депрессии помогла вам, хотя бы немного. Больше информации о лечении депрессии вы можете прочесть в книге Ричарда О’Коннора «Депрессия отменяется».

Хорошего вам настроения и успехов в борьбе с депрессией! Мы справимся! 😉

Серия статей о депрессии:

1. Депрессия: причины, симптомы, лечение.

2. Депрессия и эмоции: лечение.

3. Прокрастинация во время депрессии.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Be First to Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!